Enostavna navodila – kako hitro izboljšati spanec

Kaj lahko narediš danes, da hitro izboljšaš spanec? Preberi 👇

Preden razložim – kako izboljšati spanec, dovoli, da pojasnim – zakaj izboljšati:

– ⏫️ regeneracija
– ⏫️ imunski sistem
– ⏫️ testosteron
– ⏫️ IQ
– ⏫️ nadzor apetita
– ⏫️ trdoživost
– 🖖 ne izgledaš kot truplo

Nobena hrana, telovadba, prehranski dodatek ne dosežejo učinka kakovostnega spanca. Dan pričneš in končaš v postelji.

Prespiš 25+ let življenja. Od tega 7 let zapraviš, da poskusiš zaspati.

Če nisi delfin, neka x-riba ali kobilica, rabiš spanec, da preživiš.

“Jaz ne rabim 8 ur spanca.”

anonimen Twitter alfa samec

Večina rabi. Verjetno tudi ti, čeprav meniš drugače. Svetovni rekord budnosti je 11 dni in 25 minut. Ne poskusiti. Smrt je verjetna.

Še te vedno zanima – kako učinkovito izboljšati spanec? Poglejva 4 možnosti:

1. Zmanjšaj izpostavljenost modri svetlobi

Zmanjšajte čas, ki ga preživiš pred zasloni 2 uri pred spanjem. Zatemni osvetlitev spalnice in ugasnite vso svetlobo zunaj spalnice.

Če ne zdrži brez ekrana, vsaj svetlobo daj na minimalno. Učinkoviteje od filtra rdeče svetlobe.

2. Ustvari rutino pred spanjem

Razvij rutino, ki ji slediš vsak večer. Nastavi budilko ob isti uri. Vikend enako delovnemu tednu. Izogibaj se popoldanskem spancu pozno v dnevu.

Zmanjšaj telesno&kognitivno aktivnost 2 uri pred spanjem.

3. Izogibanje kofeinu & vitaminom

Zdi se očitno. Ali?

Nehaj piti kofein 6 ur pred spanjem, da zmanjšaš motnje spanca. Vitamini, posebej B-kompleks, je primerno, da zaužiješ dopoldan, opoldan. Imajo stimulativen učinek, ki lahko moti večerni spanec.

4. Glicin

1-2 uri pred spancem 3-5 g aminokisline glicin.

Dober vir so tudi želatina, hidroliziran kolagen in magnezijev glicinat. Glicin zviša serotonin(spalno-budni ciklus), zmanjša nespečnost in izboljša kakovost spanca.

Pa lahko noč! 😴