“Mrmranje:” pozabljena & učinkovita tehnika spopada s stresom
Čas branja: 2 minuti //
Preprosta tehnika ustvarjanja tihega zvoka z zaprtimi usti, je učinkovito orodje obvladovanja stresa. Redna praksa znatno zmanjša raven kortizola, poveča sprostitev in izboljša počutje.
Občasno v globočinah spletnih virov in X-a (ex-Twitterja) naletiš na pozabljeno ezoteriko vredno omembe.
Ključni mehanizmi delovanja “mrmranja”
1. Stimulacija vagusnega živca
2. Povečanje proizvodnje dušikovega oksida
3. Regulacija dihanja
4. Ustvarjanje resonance v telesu
5. Preusmerjanje pozornosti
Povečanje vsebnosti NO vdihanega zraka. Pred in po “mrmranju”
Kaj je vagusni živec?
Predstavljajte si vagusni živec kot glavno avtocesto, ki povezuje možgane s številnimi organi v telesu. Ta živec je del parasimpatičnega živčnega sistema, ki ga lahko imenujemo tudi “sistem počitka in prebave”. Ko je ta sistem aktiven, se vaše telo umiri in sprosti.
Kako mrmranje vpliva na vagusni živec?
Ko mrmrate, ustvarjate nežne vibracije v grlu in prsnem košu. Te vibracije so kot nežno masiranje vagusnega živca. In kaj se zgodi, ko “zmasirate” ta živec?
- Umirjanje “boj ali beg” odziva: Vaše telo preklopi iz stanja pripravljenosti na nevarnost v stanje sproščenosti.
- Upočasnitev srčnega utripa: Vaše srce začne biti počasneje in bolj enakomerno.
- Izboljšanje dihanja: Dihanje postane globlje in bolj umirjeno.
- Povečanje variabilnosti srčnega utripa (HRV): To je mera, ki kaže, kako dobro se vaše telo prilagaja različnim situacijam
Kaj pravijo r@ziskave
- Telo kaže manj znakov stresa v primerjavi z drugimi aktivnostmi.
- Srčni ritem postane bolj raznolik in prilagodljiv (višji HRV).
- Telo doseže stanje, ki je v nekaterih pogledih bolj sproščeno celo od spanja!
Kaj to pomeni zate?
Mrmranje je brezplačno, vedno dostopno orodje sproščanja. Uporabno kadarkoli in kjerkoli za hitro “resetiranje” vašega živčnega sistema. Čeprav študija ni pokazala dolgoročnih učinkov, so koristi med samo aktivnostjo mrmranja očitne.
Naslednjič ko se počutiš pod stresom, poskusi nekaj minut mrmrati. Presenečen boš, kako hitro se telo odzove.
Kako & kje začeti?
- Začni z malim: 2-3 minute zjutraj
- 5-minutni odmor med delom
- Pred spanjem 5-10 minut za boljši spanec
Seveda mrmranje ni edini način. Vsak je unikat. Nekaj, kar deluje pri meni, ni nujno dobra rešitev zate. Edini način vedeti, je poskusiti. In ko boš manj živčen, imajo od tega vsi korist. Volk sit, koza cela.
Če rabiš dodatne ideje ali nasvete, potem še preberi: Stres – kako v kaosu ostati miren
