Hujšanje, debelost in 50 resnic

→ 10 LET POGLOBLJENEGA BRANJA 
→ 15 LET AKTIVNEGA ŽIVLJENJA 
→ 20 LET ŽIVLJENJA POSVEČENEGA ZDRAVJU  

TO JE POVZETEK VSEGA, KAR VEM O HUJŠANJU & DEBELOSTI:

1. Kakovost hrane je pomembnejša kot kalorije.  
2. Štetje kalorij na dolgi rok ne deluje.  
3. Beljakovine so kralj (1.5-2g/kg TT).  
4. Dobre maščobe so kraljica (nasičene >>nenasičene).  
5. Rastlinska olja so strup, vrzi v koš.  
6. Ščitnica, adrenalka, jetra so pomembni. Uredi.

7. Imej načrt.  
8. Jéj manj in več se gibaj ni načrt.  
9. Če imaš rad številke, poveti energijo makrohranilom.  
10. Beleži – kaj jéš. Sebi prvo lažeš. Zapisano je težko zanikati. 11. Nauči se brati deklaracije embalaže.  
12. Nauči se kuhati.  
13. 95% hrane v trgovini ni hrana.

14. Jéj manj ogljikovih hidratov  
15. Ne pij sladkorja  
16. Ne boj se soli. Bolje več kot premalo.  
17. Reden post je koristen.  
18. Dviguj uteži.  
19. Uteži >> kardio.  
20. Sprehod v gozdu je zakon. Dnevno.  
21. Pij vodo.  
22. Jéj, ko si lačen.

23. Če nisi prepričan ali si lačen, spij kozarec vode.  
24. Desert je izjema, ne pravilo.  
25. Dnevno 7-8 ur spanca.  
26. Po večerji ne jéš  
27. Če te mučijo prigrizki, posveti več čas planiranju obrokov.  
28. Spremljaj telesno težo (1x tedensko, vzami povprečje 3 meritev -> zjutraj/opoldan/zvečer)

29. Če te muči disciplina, poišči pomoč dobrega trenerja / prehanskega terapevta / družinskega člana  
30. Aktivno zmanjšuj stres  
31. Ko jéš, jéš. Vsedi se. Odloži telefon  
32. Grickanje je znak slabih prehranjevalnih navad. 

33. Diete ne delujejo, na dolgi rok boš težji.  
34. Telovadiš lahko doma
35. Dnevno vgrizni kislo jabolko. Udobje je smrt spremembe.  
36. Če se rediš delaš nekaj narobe.  
37. Prebava, krvni sladkor, maščobe, stres, gibanje, vitamini&minerali in hidracija so temelj.  
38. To je tek na dolge proge. Čez noč rezultatov ni.  
39. Hrano kupuj, ko si sit.

40. Meso, jajca in mleko so osnova polnovrednega jedilnika.  
41. Dobra hrana ne potrebuje reklame.
42. Prehrambene smernice niso dobre za tvoje zdravje.
43. Žito ni osnova zdravega obroka. Kosmiči niso hrana.
44. Debel otrok bo debel odrasli. Ni kriva genetika, ampak priučene navade.
45. Debelost ni način življenja ali osebna odločitev, ampak slabo zdravstvenos stanje, ki potrebuje rešitev.
46. Če se lahko prenažreš, potem ni hrana. Telo ve, kdaj ima dovolj. 
47. Jéj sezonsko. Jéj lokalno.
48. Superživila so superdragi nateg.
49. Nikoli ni prepozno. 
50. Najboljša dieta je ta, ki to ni. Vzdržnost je vprašanje kakovosti, ne volje.

*** FIN ***

Te zanima več? Potem še preberi: Trije vzroki, zakaj preveč jéš in kako težavo uspešno rešiti