3 preprosti testi za oceno zdravja brez obiska zdravnika

• >90% odraslih ima presnovne težave, kar povečuje tveganje bolezni srca, sladkorno bolezen in druge kronične težave.
• Merjenje temperature, srčnega utripa in ravni energije omogoča enostavno spremljanje stanja iz udobja domačega kavča.
• Enostavni testi, ki omogočijo zgodnje zaznavanje problema, s čimer lahko pomagaš ohraniti vitalnost in zdravje.

Zdravje je pogosto samoumevno, dokler ne nastopijo težave. Veliko ljudi takrat poišče pomoč zdravnika, vendar specialist za simptome redko odpravi vzrok. Število zdravil narašča, zdravje pa slabša. Začaran cikle, ki mu ni videti konca.

Blizu 90% odraslih je presnovno nezdravih, kar povečuje tveganje kroničnih bolezni, kot so srčno-žilne, rak in diabetes ​(Gillings School). Vredno omeniti, da so podatki raziskave do 2016, pomeni, če vključimo korono in čas “po koroni”, je odstotek gotovo višji.

Obstaja lažji način. Koristne kazalnike zdravja lahko spremljaš lažje – brez aparatur, laboratorijske analize in obiska ambulante. Tri preproste metode, ki omogočajo hiter in zanesljiv vpogled v stanje telesa:

1. Temperatura: Preprost test za oceno presnove

Telo deluje kot uglašen stroj, telesna temperatura pa je preprost kazalnik kakovosti presnove. Idealna (bazalna) temperatura je potrebna, saj zagotavlja optimalno okolje v katerem procesi nemoteno potekajo. Upočasnjena presnova, neustrezna prehrana in kronični stres znižujejo temperaturo. Sploh dolgoročno. In podobno kot človek težko opravi nalogo učinkovito, če ga nekaj ves čas moti, ima telo podoben izziv.

Če je temperatura prenizka, telo morda ne proizvaja dovolj energije, kar lahko upočasni tvoje procese. Nekaj učinkov:

• Upočasnjena presnova: Manjša encimska aktivnost zmanjša pretvorbo hranil v energijo, kar vodi do manjše proizvodnje ATP.
• Motnje v delovanju srca in ožilja: Zoženje krvnih žil (vazokonstrikcija) poveča krvni tlak, upočasni srčni utrip in oslabi prekrvavitev.
• Motnje v delovanju živčnega sistema: Upočasnjena prevodnost živcev vodi do počasnejših reakcij, zmedenosti in zmanjšane kognitivne funkcije.
• Utrujenost in mišična oslabelost: Zmanjšana sposobnost mišic za sproščanje energije povzroča hitrejšo utrujenost in zmanjšano telesno zmogljivost.
• Zmanjšana imunska funkcija: Oslabljena imunska aktivnost poveča dovzetnost za okužbe in upočasni celjenje.

Kako meriš temperaturo?
Zjutraj, še preden vstaneš, položi termometer pod jezik za približno 10 minut. Optimalne vrednosti se gibljejo med 36,5 in 36,7°C. Če so vrednosti nižje, je lahko znak, da presnova ne deluje optimalno. Ženske v ciklusu merijo 1. do 5. dan menstruacije. Izven so nihanja zaradi hormonov prevelika.

Večkratna meritev skozi daljše obdobje je zaneslivejša, sploh če upoštevamo zraven druge znake, kot so simptomi in pulz.

Eden njapogostejših vzrokov, ki negativno vplivajo na presnovo in nepsoredno tudi telesno temperaturo, so semenska olja. Preberi kako: 3 načini – kako semenska olja uničijo tvoje zdravje.

2. Srčni utrip: koristen marker zdravja

Prehiter ali prepočasen, nakazuje na težave s srcem ali presnovo. Normalen utrip v mirovanju je med 60 in 90 udarci na minuto. Odstopanja lahko pomenijo, da nekaj ne štima.

Bradikardija (znižan utrip, povprečno <60 udarcev/minuto) lahko postane problem, sploh pri “hobi” in vrhunskih športnikih ter osebah s težavami ščitnice. Počasen utrip moti optimalno oskrbo celic s kisikom, nujno potreben za optimalno delovanje. Ni kisika, ni življenja. Enostavno.

Bradikardija pri športnikih, še posebej tistih, ki se soočajo s kroničnim stresom in pomanjkanjem ustrezne regeneracije, je lahko povezana s subklinično hipotirozo. Stanje je pogosto prisotno brez očitnih simptomov, vendar ima potencialno resne posledice na srčno-žilni sistem in presnovo. Vpliva na presnovne funkcije in zmanjšuje sposobnost telesa za pravilno uporabo kisika, kar vodi v kronično utrujenost in slabšo fizično zmogljivost.

Hipotiroza in bradikardija

Subklinična hipotiroza povečuje tveganje za srčno-žilne bolezni, vključno z bradikardijo, saj vpliva na delovanje srca, zmanjšuje sproščanje energije v mišicah in povečuje žilno odpornost. Povišana raven TSH je povezana s povečanim tveganjem za srčno-žilne bolezni in smrt​ (Nicolli et al. 2016; Biondi et al. 2019). Razpon hormona je odvisen od vira uporabljenih referenc. Tradicionlano je <4-5 mIU/mL, med tem ko funkcionalna medicina pravi, da je zgornja meja previsoko in priporoča <2.5 mIU/mL (Sheehan 2016).

Nekateri predlagajo še nižje vrednosti kot ciljno črto.

Kako izmeriti srčni utrip?
S prsti otipaj utrip na zapestju in preprosto štej pulz eno minuto. Bodi pozoren, da si umirjen. Če misli švigajo ali pa hitreje dihaš, raje malo počakaj. Poskrbi, da so roke tople, ker z mrzlimi prsti slabše tipaš.

Ena možnost je dlan, druga pa vratna arterija. Skupaj s temperaturo dasta boljšo sliko, kot vsak ločeno.

3. Energija: Preprosta ocena telesnega stanja

Energija je glavni vir moči. Pogosto videna kot nekaj abstraktnega, je v obliki energetskovbogatih molekul – adenozintrifosfat oz. ATP, osrednje gonilo presnovnih procesov.

Če si pogosto utrujen in izčrpan, je to lahko znak, da telo ne ustvarja dovolj goriva in nekaj zavira optimalno delovanje motorja.

Mitohondrij, “elektrarna” celice, igra ključno vlogo pri ustvarjanju goriva, nujno potrebnega za dnevne aktivnosti​. Slabo delujoči vplivajo na delovanje celice, kar zavira delovanje tkiva, kateremu sledi slabo delujoči organ, organski sistem in telo.

Motnje delovanja mithondrijev so točka nič kroničnih bolezni. Kraj, kjer odločamo kakovost življenja. Vse, kar spodbuja vnetje in stres, zavira delovanje in obratno. Hitro postane jasno, zakaj imata hrana in navade tako velik vpliv. Največji razpoložljivi vzvod, katerega večina podcenjuje. Čakamo recept, magično eno rešitev, ki reši vse težave.

Opazuj, kako se počutiš. Če si pogosto utrujen, tudi po dobrem počitku, imaš dober znak, da telo rabi več pozornosti in skrbi.

FIN

Največja težava je počasnost spremeb. Malo po malo lezemo po hribu dol. Kot žaba, ki ne opazi, da se počasi kuha.

Zavedanje lastnega telesa je dober korak k željenim spremembam. Spoznati, da poslušati sebe, predstavlja pomemben del poti do boljših navad. Čeprav pomoč včasih pride prav, je pomembno biti realen – kdo sedi za volanom. Drugi lahko svetuje, pomaga, ponudi podporo. Ampak voznik si ti. Temu primerna je stopnja odgovornosti.