Serotonin: Skriti zaviralec presnove in razlog za trdovratne kilograme

Imenovan tudi hormon sreče ali 5-hidroksitriptamin (5-HT), ima serotonin bolj zapleteno vlogo, kot mnogi mislijo. Niso vse čebelice in rožice – še posebej pri nadzoru kilogramov. Namesto zaveznika lahko postane ovira pri hujšanju.

O težavah z odvečno težo sem že pisal. Več lahko prebereš tu: Debelost, evolucija in sodobna hrana. Zakaj me telo rado vidi debelega?

Kako 5-HT oteži hujšanje?

Povišane ravni nevrotransmiterja zmanjšujejo nastajanje energije (ATP) v možganih, prisilijo telo v manj učinkovito pridobivanje energije. Rezultat? Nabiranje mlečne kisline, ki zavira mitohondrije – energijske “tovarne” v celicah. (Yabut et al. 2019)

Posledice: utrujenost, nizka vitalnost, občutek mraza. Znano?

Zavirajo se tudi procesi, ki proizvajajo toploto, kar pomeni manjšo porabo kalorij za vzdrževanje temperature. Presežek energije se zlahka shranjuje kot maščoba. Kar opažam tudi pri številnih strankah z upočasnjeno presnovo, ki kljub trudu ne dosegajo želenih rezultatov. (Martin et al. 2017)

Visoke ravni vplivajo tudi na aktivacijo stresnih hormonov, kot sta kortizol in kortikotropin-sproščujoči hormon (CRH). Kar vodi do povečane aktivnosti osi hipotalamus-hipofiza-nadledvična žleza (HPA) – glavni stresni mehanizem telesa, in posledično zmanjša presnovno učinkovitost. Povečano izločanje zaradi kroničnega stresa ali “hormona sreče” zavira razgradnjo maščob in spodbuja shranjevanje (visceralne oz. tista okrog pasu) maščobe, kar oteži izgubo kilogramov. Disregulacija osi zmanjšuje tudi občutljivost telesa na inzulin, kar probleme dodatno poglobi.​ (Knezevic et al. 2023; Perelli et al. 2024; Martin et al. 2017)

Raziskave kažejo, da imajo živali z nižjimi nivojem serotonina boljšo sposobnost vzdrževanja optimalne telesne teže, saj imajo višjo energijsko porabo in izboljšano občutljivost na inzulin. Pri znižanih ravneh se poveča termogeneza (proizvodnja toplote) v rjavem maščobnem tkivu, kar prispeva k večjemu izgorevanju kalorij in zmanjšanju kopičenja maščobe v jetrih. Mehanizem je še posebej opazen pri živalih, kjer zmanjšanje centralnega serotonina vodi v višjo presnovno aktivnost in zmanjšano nagnjenost k debelosti.

Podobno dinamiko opažam pri strankah s presnovnimi težavami – višje ravni zavirajo razgradnjo maščob in zmanjšujejo učinkovitost presnove, kar oteži hujšanje kljub prizadevanjem​. (Watanabe et al. 2017)

Zmanjšanje ali zaviranje sinteze lahko pomembno izboljša presnovo. Povečana termogeneza in večja poraba energije sta ključni za uspešno izgubo maščobe. Nižje ravni omogočajo telesu, da bolje kuri kalorije in ohranja toploto. (Crane et al. 2015)

Kateri dejavniki povzročijo povišan serotonin?

Pogosto gre za kombinacijo dejavnikov:

  • Kroničen stres poveča kortizol, kar posredno spodbuja dvig 5-HT.
  • Prehrana bogata s triptofanom, kot so pusto meso in stročnice. …
  • Vnetja v črevesju povečujejo proizvodnjo tega nevrotransmiterja.
  • Dolgotrajna uporaba antidepresivov povzroča neravnovesje.
  • Pomanjkanje sončne svetlobe poveča melatonin, kar je povezano s serotoninom.

Pri strankah pogosto opažam hladnost, izčrpanost, počasno presnovo – posledice prekomerne aktivnosti tega hormona, ki spodbuja shranjevanje maščobe. Potem so še tukaj estrogen, prolaktin, kortizol, laktat, omega 6/3 idr. Razumevanje vpliva je ključno za trajne rezultate.

Prilagoditev prehrane in življenjskega sloga pomaga aktivirati skrite potenciale presnove ter vodi do boljšega zdravja in vitalnosti. Hujšanje je tudi brez presežka “hormona sreče” dolgotrajen in težaven proces. Poskrbi, da je prebava OK in naredil boš več, kot 99% drugih.

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja