Kako učinkovito zvišaš testosteron?

Tvoj ata je bil več moškega kot ti.
Tvoj ded je bil več moškega kot oba.
Tvoj praded je bil več moškega kot vsi trije.

Sodoben način življenja uničuje moškost v moškem. Testosteron (T) je ključen za psihično & fizično zdravje. Neguj ga. Kako? Preberi.

Raven testosterona pri ZDRAVIH moških je stabilna. 88% odraslih ni zdravih. Danes ima moški 20% nižji T, kot njegov prednik enake starosti. To vpliva na psiho, libido, mišično maso in zdravje.

Na voljo so učinkoviti ukrepi, ki ne vključujejo zdravnika in jih lahko izvedeš sam. Več kot jih vključiš, bolj kot jih upoštevaš, lepša bo številka skupnega testosterona, ki ga meriš v krvi. In boljše bo tvoje počutje.

Pet velikih:

• Debelost
• Spanec
• Stres
• Uteži
• Vitamini & minerali

⚠️ Debelost in testosteron

škodi zdravju. To veš. Slaba je tudi za tvojo moškost. Več kot imaš maščobnega tkiva, težje vzdržuješ raven testosterona. Vzrok? Aromataza. Encim izločen iz maščobnih celic, pretvarja predstopnjo testosterona v estrogen. Več debelosti = več aromataze = nižji T

Kaj predlagam? Očitno – shujšaj. Vprašanje je samo “kako?”

Predlogi:
– črtaj pivo
– črtaj rastlinska olja
– v hiši nimaš sladkarij & smokija & sladkih pijač
– obrok kuhaj, ne kupuj – pij vodo
– več 🥩/🥚
– vsak obrok naloži max beljakovin (ključno!)

⚠️ Spanec in moškost

je ključ do zdravja. Pomanjkanje vodi v zmanjšano proizvodnjo testosterona, psihične težave in debelost. Vzdrževanje spalne higine je nujno. Večino testosterona telo pod vplivom cirkadianega ritma izloči med spancem. Manj spanca = manjša proizvodnja T = nižji T

Kako izboljšati spanec? Ustvari pravila in neguj higieno spanca.

Predlogi:
– spati/vstati ob isti uri, vsak dan
– 7-8h rabi večina
– zmanjšaj dozo kofeina
– 2 uri pred spanec nič hrane
– zvečer nič alkohola
– zvečer nobenih močnih luči
– brez 🕶️!
– uživaj JUTRANJE SONCE!

⚠️ Negativen učinek stresa

ustvarjen za premostitev kratkoročnih izzivov, je škodljiv ob dolgoročnem izločanju – zdravju in moškosti. Stresni hormon kortizol vpliva neposredno na proizvodnjo testosterona v modih. Višja & dolgotrajneša kot je raven kortizola (stresa), nižja je prozivodnja T-ja.

Obvladovanje stresa je pomembno. Način – kaj pri tebi deluje, ne vem. Manj stresa = več testosterona pa vem, da drži.

Predlogi:
– fitnes
– sprehod v gozdu
– meditacija
– stopi bos na travo
– namesto težave, vidi izziv (pomembno)
– ne jamraj
– izogibaj se ☣️ družbi
– SPANEC!

⚠️ Dvigovanje uteži je pomembno

so alfa in omega moškega peskovnika. Karkoli telesu povzroča povišan pulz in mišično utrujenost, doseže željen cilj. Lahko nosiš tudi hlode, če si car. Učinek bo enak. Dvigovanje težkih stvari (fitnes večina) je najlažji način, da nabiješ testosteron skozi strop.

2-3x tedensko naporno delo je dovolj. Lahko tudi intenzivna hoja npr. stopnice. Samo, da dosežeš mišično utrujenost. Testosteron je ključen hormon, ki ima anaboličen učinek in skrbi za rast&obnovo mišic. Mišice so ključ do zdrave presnove. Več mišic = več testosterona in obratno

*opomba: ne pretiravaj s telovadbo, ker bo učinek obraten od željenega. Stres bo večji od sposobnosti telesa, ga uspešno krotiti in na koncu končaš z nižjim testosteronom. Tega ne želiš. Ali? Ekstrem je enako škodljiv kot neaktivnost. Verjetno bolj.

⚠️ Prehranski dodatki, da ali ne?

danes niso izbira, ampak nuja. Vprašanje je samo – kateri? Trije, ki pomagajo reševati moškost so:

– vitamin D (min 4000 IU / dnevno) // debeli ljudje ga rabijo še več
– magnezij (kelatna oblika / 600 mg) // debeli ljudje ga rabijo več …
– cink (100 mg prva dva 2 mesca -> nato 15-20 mg dnevno) // debeli ljudje ga rabijo še več

Imam kaj proti debelim? Ne. Vaše telo pač rabi več mikrohranil, ker je bolj obremenjeno in manj učinkovito v izkoristkih. Dejstvo.

Pomni, noben korak ločen od drugih ni čudežen, bodo pa skupaj čudežni.

Bo dvig testosterona opazen na počutju? Bo.
Bo dvig testosteron opazen na libidu? Bo.
Bo dvig testosterona opazen na postavi? Bo.

Edino vprašanje je – boš začel zdaj ali čez pol ure?