Kako misli vplivajo na hujšanje in tri možne rešitve
80% naših prehranskih odločitev se zgodi v glavi, še preden vzameš v roke vilice in nož. Hujšanje je vsaj toliko problem slabih navad kot nepsoredne sestave jedilnika.
Kako psihologijo izkoristiti v svojo korist?
Misli so kot GPS navigacija – če vneseš “nikoli ne bom shujšal”, te bo peljalo točno tja. Namesto ponavljanja istih napak, reprogramiraj aplikacijo.
1️⃣ Kognitivno preokvirjanje
❌ “Ne morem se upreti sladkarijam”
✅ “Izbiram hrano, ki mi da energijo”
71% ljudi z “k rešitvi usmerjeno” miselnostjo doseže prehranske cilje in samo 23% tistih, ki so prepričani, da je usoda zapečatena. Kateri si ti?
2️⃣ Hujšanje & pravilo “treh korakov”
• Ustavi se (predihaj)
• Prepoznaj misel (“Lačen in nemiren”)
• Preveri realnost (“Sem res lačen ali samo utrujen?”)
✅ “Danes bom spil vsaj 1L tekočine”
✅ “Vzel si bom čas za zajtrk”
Namesto velikih obljub – konkretni, dosegljivi koraki. Preprosto.
3️⃣ Naredi si jutranjo rutino pozitivnih afirmacij
Že 2-minutna jutranja afirmacija lahko zmanjša večerno prenajedanje za 47%! Ne podcenjuj moč misli.
DOMAČA NALOGA:
Zapiši 3 negative misli o prehrani.
Preobrni jih v pozitivne.
Ponavljaj 7 dni.
Rezultati te bodo presenetili!
*BONUS
4️⃣ “Če-potem” načrtovanje
Raziskave kažejo → 91% uspešnost pri spremembah navad!
“ČE pojém krofe v pisarni, POTEM bom šel na 5-min sprehod” “ČE uživam danes kruh, bom jutri sadje.”
POMEMBNO:
- Za vzpostavitev nove prehranske navade v povprečju rabiš 60 dni.
- Spremembe uvajaš postopoma – en cilj naenkrat.
- Spremljaš napredek in prilagodiš pristop.
DODATNI NASVET: Raziskave kažejo, da je 88% uspešnejše spreminjanje navad, če imamo podporno okolje ali osebo, ki nas spremlja na poti do cilja.
Rabim še kaj? Gotovo, ampak nekje moraš začeti. Navade so odlična izbira. Več o temi lahko preberš tu: Kalorije, hujšanje in debelost: Psihološka igra velikosti obrokov
V primeru, da rabiš pomoč, piši.
Vse dobro
